ለአዋቂዎች የስፖርት ካምፖች: ልክ በልጅነት ጊዜ, የተሻለ ብቻ. የስፖርት ካምፕ, የስልጠና ካምፖች ለአዋቂዎች በውጭ አገር የስፖርት በዓላት

ፕሮግራም ንቁ እረፍትከበርካታ ሰዓታት እስከ ሙሉ የቀን ብርሃን ሰዓታት የሚቆዩ 3 መንገዶችን በሳምንት ይሰጣል። እንደነዚህ ያሉት የእግር ጉዞዎች በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይደራጃሉ. መንገዶች የሚመረጡት በዚህ መሰረት ነው። የአየር ሁኔታ. ለመንገደኞቻችን ምቾት ምቹ የሆነ አውቶቡስ ቡድኑን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያደርሳል። ተመሳሳዩ መጓጓዣ በትንሹ ለደከመ ፣ ግን ረክተው እና ተጓዦች ወደ ስፖርት እና መዝናኛ ካምፕ እንዲመለሱ በማጠናቀቂያው መስመር ላይ ይጠብቃል። የጉዞው መጀመሪያ ከመጀመሩ በፊት የቱሪስት ቡድንእንደ ተሳታፊዎች አካላዊ ብቃት ላይ በመመስረት በበርካታ ንዑስ ቡድኖች የተከፋፈለ ነው. እያንዳንዳቸው በአስተማሪ ታጅበው በራሳቸው መንገድ እና ፍጥነት ይሄዳሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የካምፕ እንግዶች ሊቋቋሙት የሚችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን በሚያምር እና በመደሰትም ይችላሉ አስደናቂ ቦታዎች, የባሕረ ገብ መሬት በጣም ሀብታም የሆነበት.

ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ክብደት መቀነስ

በሴቶች ላይ የወር አበባ ማቆም በሚጀምርበት ጊዜ የሆርሞኖች ምርት እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይቀንሳል, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, ይህም በሰውነት ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲታይ ያደርጋል. ነገር ግን ዕድሜ በእርግጠኝነት ክብደት ለመቀነስ እንቅፋት አይደለም. በአዋቂዎች የስፖርት ካምፕ ውስጥ "አካል ብቃት ሁን" ለእነዚያ 50+ ከመጠን በላይ ክብደት መዋጋት የራሱ ባህሪያት አሉት. የዚህ የእድሜ ምድብ መርሃ ግብር በተለዋዋጭነት እና በጨዋነት ስርዓት ተለይቷል። ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ተሳታፊዎች ይመከራሉ የእግር ጉዞ ማድረግእና በዝቅተኛ ፍጥነት ይራመዳል፣ በልዩ ማሽኖች ላይ የካርዲዮ ልምምዶች፣ መወጠር፣ መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስ። የተሳታፊውን ዝግጅት እና ምኞቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት አስተዳዳሪው ሁል ጊዜ የግለሰብ የስልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ ያግዝዎታል, እና አስተማሪዎች የስልጠና ሂደቱን ምቾት ይንከባከባሉ. በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ ያሉ ክፍሎች በአንድ ጊዜ ይከናወናሉ, ይህም የእንቅስቃሴውን አይነት እንደ ፍላጎትዎ እና አካላዊ ችሎታዎ ለመምረጥ ያስችላል. በሩሲያ ውስጥ ለአዋቂዎች የአካል ብቃት ካምፕ መርሃ ግብር የዕለት ተዕለት ልዩነት ለመሰላቸት በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው, እና በቤት ውስጥ ያለው ለውጥ "እንደገና ለማስነሳት" እና ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል. የክራይሚያ አየር እና ልዩ ተፈጥሮባሕረ ገብ መሬት ለአጠቃላይ ጤና እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል, እና ከብዙ በሽታዎች ለመከላከል ያገለግላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ ደካማ እና ጠንካራ ያደርግልዎታል, የሰውነት ውስጣዊ ስርዓቶችን ያጠናክራል እና ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል. ትክክለኛ አመጋገብ በሃይል እና በንጥረ ነገሮች ይሞላል, የውስጥ አካላትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል. ከእኛ ጋር በእረፍት ሲጓዙ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ተግባራዊ ልምድ እና እውነተኛ የእውቀት ሀብት ያገኛሉ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆናል።

የማይቻል ነገር ሁሉ ይቻላል

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተወዳጅነት እየጨመረ መጥቷል-አካላዊ እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ከዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ጋር ይጣጣማሉ። ግን ዱካውን ላለማጣት በእረፍት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት?

ለህፃናት፣ ካምፖች አብዛኛውን ጊዜ የስፖርት እና የመዝናኛ ባህሪ ያላቸው እና በበዓላት ወቅት እንደ የልጆች የስፖርት ካምፖች አካል ሆነው ይካሄዳሉ። በቀን ሁለት ወይም ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ተገቢ አመጋገብ, እረፍት እና እንቅልፍ, ጥሩ የአየር ንብረት ሁኔታዎች, አዎንታዊ ስሜቶች ለልጁ ንቁ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የማርሻል አርት ክህሎቶችን ከመማር በተጨማሪ ልጆች ተግሣጽን እና ነፃነትን ይማራሉ.

በውድድሮች ላይ አዘውትረው የሚወዳደሩ ልጆች በአስፈላጊ የውድድር ዋዜማ በፌዴሬሽኖች በሚያዘጋጃቸው ተጨማሪ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ይሳተፋሉ።

የስፖርት ካምፕ ለአዋቂዎች - ጀማሪዎች ወይም አትሌቶች

ይህ የአትሌቶች ምድብ ስፖርት ዋና ተግባራቸው ያልሆነ እና የበለጠ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የሆኑ ሰዎችን ያቀፈ ነው። ካምፖቹ እንዲሁ የስፖርት እና የመዝናኛ ባህሪ ናቸው፣ እና ተሳትፎው አብዛኛውን ጊዜ ከእረፍት ወይም በዓላት (ለተማሪዎች) ጋር ለመገጣጠም ነው። እንደ ቡድን አካል ይሰማህ፣ አዲስ ተመልከት ቆንጆ ቦታዎች, ከሌሎች አገሮች ተዋጊዎች ጋር ማሰልጠን, የእነሱን ቴክኒኮች ባህሪያት ይወቁ, ከባህል ጋር ይተዋወቁ, ይህ ሁሉ የእረፍት ጊዜዎን የማይረሳ እንዲሆን እና ባጠፋው ጊዜ ፈጽሞ አይቆጩም. እና በእርግጥ ፣ በስልጠናው ሂደት ላይ የማተኮር እድሉ ፣ በቀን 2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥሩ ውጤቶችን ለማሳካት ዋስትና ይሰጣል ፣ በአካላዊ እና ታክቲካዊ-ቴክኒካዊ ስልጠናዎች ወደፊት ዘልለው እንዲገቡ ያደርጋል።

የሞስኮ, ሩሲያ ቡድኖች ወይም በሙያዊ ውድድሮች ውስጥ ለሚወዳደሩ ለሙያዊ አትሌቶች የስፖርት ካምፖች

ለእነሱ የስልጠና ካምፖች የአካል እና የቅድመ ውድድር ዝግጅት መሰረት ይመሰርታሉ. በየአመቱ ወንዶቹ በቀን መቁጠሪያው እቅድ መሰረት እስከ 10 የሚደርሱ የተለያዩ አይነት የስልጠና ካምፖችን ይይዛሉ. እያንዳንዱ ስብስብ ከ 7-21 ቀናት ሊወስድ ይችላል, አንዳንዴም አንዱን ይከተላል. አሰልጣኙ እና አትሌቱ፣ በአንዳንድ የማርሻል አርት አይነቶች፣ ከቤታቸው ጂም ይልቅ በስልጠና ካምፖች እና በውድድር ያሳልፋሉ። የቅድመ ውድድር ካምፖች እና አጠቃላይ የአካል ብቃት/የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በትክክል የተዘጋጀው አትሌቱ ወደ ከፍተኛ ቅርፅ እንዲይዝ እና በዋና ዋና ውድድሮች ላይ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያሳይ ያስችለዋል።

አትሌቶች ውድድሮች ከሚካሄዱባቸው ሁኔታዎች እና የአየር ሁኔታ ጋር በፍጥነት እና በትክክል መላመድ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ከዋናዎቹ ውድድሮች በፊት ወዲያውኑ የሚደረጉ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ቦታ በተቻለ መጠን በቅርብ ይመረጣል የአየር ሁኔታ ሁኔታዎችእና የሰዓት ሰቅ.

በተራራማ አካባቢዎች የተያዙ የስልጠና ካምፖች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ከተራራው የአየር ሁኔታ ጋር መላመድ, በኦክሲጅን ረሃብ ሁኔታዎች ውስጥ መሥራት, ሰውነት በጠፍጣፋ መሬት ላይ በተግባራዊ ስልጠና ላይ የተሻለ ውጤት ያሳያል.

የእኛ መሪ አትሌቶች የሞስኮ ከተማ ፣ የሞስኮ ክልል እና የሩሲያ ብሔራዊ ቡድን በተቋቋሙበት ውጤት ላይ በመመርኮዝ በቅድመ-ውድድር ማሰልጠኛ ካምፖች ውስጥ ሁል ጊዜ ይሳተፋሉ።

ለሁሉም የተማሪዎች ምድቦች፣ ለስልጠና ካምፖች ፕሮግራም እና ቦታ እንመርጣለን። በታይላንድ ውስጥ ያሉ ካምፖች ፣ በባህር ዳርቻ እና በተራራማ አካባቢዎች በሩሲያ ውስጥ ያሉ ምርጥ የስፖርት መገልገያዎች ፣ ሲአይኤስ ፣ አውሮፓ ፣ ኩባ ፣ በሆላንድ ፣ አሜሪካ ፣ ብራዚል ፣ ጃፓን ውስጥ ታዋቂ ማርሻል አርት ክለቦች አገልግሎቶቻቸውን በጣም ውጤታማ እና ያቀርቡልናል ። አስደሳች የስፖርት ካምፖች መያዝ.

በበጋ ወቅት፣ በአንድ ጊዜ የኃይል መጨመር ይሰማናል እናም ለመታገስ በማይቻል ሁኔታ ለእረፍት መሄድ እንፈልጋለን። በደንብ ለመስራት እና ለመዝናናት እድሉን እንዴት እንዳያመልጥዎት? በንጹህ አየር ውስጥ የመሪ ፣ ጥሩ ተናጋሪ ፣ ተዋናይ እና ጦማሪ ችሎታን የሚማሩበት ለስልጠና ካምፖች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን። T&P ለአዋቂዎችና ለህፃናት 10 ፕሮግራሞችን አዘጋጅቷል፣ ንግድን ከደስታ ጋር በማጣመር።

አዘጋጅ: ካምቻትካ

የሩስያ ቋንቋ

ዋጋ፡ 1080 ዩሮ

በካምቻትካ ያለው የአዋቂዎች ለውጥ በፈጠራ ፕሮጀክቶች ላይ ያተኮረ ነው። በየቀኑ, እንግዶች, በተቆጣጣሪዎች መሪነት, አዲስ የጥበብ ነገር ይፈጥራሉ-ፊልም, ጨዋታ ወይም አፈፃፀም. በተጨማሪም, ፕሮግራሙ ፓርቲዎች, ስፖርት, የፊልም ትርኢቶች እና ወይን ያካትታል.

አዘጋጅ፡ MAYAK ካምፕ

የሩስያ ቋንቋ

ዋጋ: 13,000 - 18,000 ሩብልስ

ለሁለት ቀናት በሚቆየው የውጪ ኮርስ ሁሉም ሰው እንዴት በአደባባይ እንደሚናገር፣ የበለጠ መዝናናት እና ስሜቱን መቆጣጠር እንዳለበት ይማራል። ካምፑ ለሁለቱም ፈላጊ ተዋናዮች እና በቢሮ ውስጥ ተቀምጠው ለነበሩት እና ከዝግጅት አቀራረብ በፊት እንደገና ለሚደናገጡ ተስማሚ ነው.

አዘጋጅ፡ ተጨማሪ አሞር ካምፕ

የሩስያ ቋንቋ

የት እና መቼ: ሩሲያ (የተወሰነ ቦታ በፈረቃ ላይ የተመሰረተ ነው), ጁላይ - ህዳር (የቆይታ ጊዜ - 1-2 ሳምንታት)

ዋጋ: 29,000 - 45,000 ሩብልስ

ለታዳጊዎች እና ለአዋቂዎች የእድገት ካምፖች የተደራጁት እ.ኤ.አ የተለያዩ ማዕዘኖችራሽያ። በፈረቃ ጊዜ የግንኙነት ችሎታዎን ማሻሻል፣ እራስዎን በደንብ ማወቅ እና እንዴት ባለ ራዕይ ፕሮጀክቶችን መፍጠር እንደሚችሉ ይወቁ።

አዘጋጅ: የማማከር ማዕከል "ኢስቶክ"

የሩስያ ቋንቋ

ዋጋ: 13,500 ሩብልስ (ቅናሾች ይገኛሉ)

የዚህ ወቅት የዳ ካምፕ ጭብጥ መግባባት፣ ግኝት እና ለምታደርጉት ነገር ፍቅር ነው። ፈረቃው ወደ ከባቢ አየር ውስጥ ለመዝለቅ ዝግጁ የሆኑ አፍቃሪዎችን ይጠብቃል። የልጆች ካምፕ(በእሳት አጠገብ አንድ ምሽት በመሰብሰብ) እና በውስጡ ለሦስት አነሳሽ ቀናት ኑሩ.

አዘጋጅ፡ ጣቢያ "ስሜና"

የሩስያ ቋንቋ

የት እና መቼ፡ ስሪላንካ፣ ፖርቱጋል፣ ካሊፎርኒያ፣ ኦገስት - ህዳር (የቆይታ ጊዜ - 2-3 ሳምንታት)

ዋጋ: እንደ አካባቢው ይወሰናል

"ስሜና" ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ማህበረሰብ ውስጥ ከ2-3 ሳምንታት ለመኖር ለሚፈልጉ ወጣት ባለሙያዎች ፕሮጀክት ነው. የጋራ እራት, የፕሮጀክቶች ግምገማ, በስራ እና በመዝናኛ መካከል ሚዛናዊ የሆነ ግልጽ መርሃ ግብር - ይህ ሁሉ በአዘጋጆቹ ይቀርባል. እያንዳንዱ እጩ በስካይፕ ቃለ መጠይቅ ይደረግለታል።

አዘጋጅ፡- አዎ ካምፕ

የእንግሊዘኛ ቋንቋ

የት እና መቼ: አሜሪካ (ግዛቱ በፕሮግራሙ ላይ የተመሰረተ ነው), ጁላይ - ነሐሴ (የቆይታ ጊዜ - 1 ሳምንት)

ዋጋ: $1600 (ያለ በረራ)

ለሳምንት የሚቆየው የአዋቂዎችና ታዳጊዎች መርሃ ግብር በማህበራዊ ተኮር ፕሮጀክቶች ዝግጅት ውስጥ የአመራር ክህሎትን ለማሰልጠን የተዘጋጀ ነው። የሴቶች እና የኤልጂቢቲ መብቶች፣ የስደተኞች ችግሮች፣ ስነ-ምህዳር - እነዚህ እና ሌሎች ርእሶች ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር በአንድ ሀገር ማፈግፈግ ላይ ይብራራሉ።

አዘጋጅ፡ CC ZIL

ቋንቋ: ሩሲያኛ

የት እና መቼ: ሞስኮ, ሐምሌ - ነሐሴ (የቆይታ ጊዜ - 1-2 ሳምንታት)

ዋጋ: 13,000 - 25,000 ሩብልስ

CC ZIL የፈጠራ ላቦራቶሪዎችን ጀምሯል, ከ 10: 00 እስከ 18: 30 ልጆች የራሳቸውን የቪዲዮ ብሎግ መፍጠር, የጨዋታ ንድፍ መሰረታዊ ነገሮችን ይማራሉ ወይም በአኒሜሽን ላይ እጃቸውን ለመሞከር ይማራሉ. ከ "ሲኒማ", "አፈፃፀም", "ምስላዊ ሚዲያ", "ጥበብ", "አኒሜሽን" ለመምረጥ ብዙ አቅጣጫዎች አሉ.

አዘጋጅ፡- የአይሁድ ሙዚየም እና የመቻቻል ማዕከል

የሩስያ ቋንቋ

ዋጋ: 2000 - 12,500 ሩብልስ

የአይሁድ ሙዚየም እርስዎን እንዲተዋወቁ ይጋብዝዎታል ዘመናዊ ከተሞችከ 4 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች. ፕሮግራሙ ወርክሾፖችን፣ ተልዕኮዎችን፣ ወደ ሙዚየሞች እና መናፈሻዎች ጉዞዎችን ያካትታል።

አዘጋጅ: የዘመናዊ ጥበብ ማዕከል "ዊንዛቮድ"

የሩስያ ቋንቋ

ዋጋ: 500 - 42,000 ሩብልስ

በዊንዛቮድ ግዛት ላይ ያለው የበጋ ከተማ ካምፕ ከ 08:30 እስከ 20:30 ክፍት ነው። በዚህ ጊዜ ልጆች ቀልዶችን መሳል፣አስቂኝ ድራማዎችን መሳል፣ከግጥሚያ ሳጥን ካሜራ መስራት እና ሌሎችንም ይማራሉ። ምግቦች ይቀርባሉ.

አዘጋጅ፡ ደረጃ የኮምፒውተር አካዳሚ

የሩስያ ቋንቋ

የት እና መቼ: ሞስኮ, እስከ ነሐሴ (የቆይታ ጊዜ - 2 ሳምንታት)

ዋጋ: 19,990 - 33,000 ሩብልስ

STEP አካዳሚ ከ7 እስከ 14 አመት ለሆኑ ህጻናት ለአዳዲስ ቴክኖሎጂዎች የተዘጋጀ የበጋ ካምፕ አዘጋጅቷል። ሮቦቲክስ ፣ ፕሮግራሚንግ ፣ 3 ዲ ሞዴሊንግ ፣ ብሎግ እና አኒሜሽን - የትምህርት ቤት ልጆች በማንኛውም የፍላጎት ርዕስ ላይ እውቀት ያገኛሉ።

ውስጥ አንብብ

ለአዋቂዎች ወደ ስፖርት ካምፕ የመሄድ ሀሳብ ወደ እኛ አልመጣም ፣ ግን ያለማቋረጥ ለንግድ ልማት እድሎችን እንፈልጋለን። ይህ ንግድ ለእኛ በመንፈስ የቀረበ ይመስላል፣ በተጨማሪም በባህር ላይ ስላለው አጭር የእረፍት ጊዜ ከኔ ሃሳቦች ጋር በተሳካ ሁኔታ ይስማማል።

በሩሲያ ውስጥ ለአዋቂዎች የስፖርት ካምፖች የለም ማለት ይቻላል. በክራይሚያ ውስጥ አንዳንድ የውትድርና ስፖርት ድርጅቶች እንደ "Zarnitsa" እንዲሁም የክብደት መቀነስ ተቋማት (ለምሳሌ "ቅርጽ ይሁኑ") አሉ, ግን ይህ ትንሽ ለየት ያለ ቅርጸት ነው.

በውጭ አገር, የካምፖች ምርጫ በጣም ትልቅ ነው. በአሜሪካ እና በእንግሊዝ ውስጥ አውታረ መረቦች አሉ። በጣሊያን, ጀርመን, ስፔን ውስጥ ተጨማሪ "አስደሳች" ቦታዎች አሉ. በባህር፣ ጥሩ የአየር ሁኔታ እና ቀጥታ በረራዎች ምክንያት በማርቤላ ካምፕን መረጥን።

ምስል ከ bootcamp-marbella.com የተወሰደ

በአንድ ድርብ ክፍል ውስጥ የ1 ሳምንት ዋጋ 1300 ዩሮ በአንድ ሰው ያለ በረራ፣ ውስጥ ነው። ነጠላ ክፍል- 1600 ዩሮ. ይህ መጠን ከማላጋ ፣ ከመስተንግዶ ፣ ከምግብ እና ከጠቅላላው “የስፖርት ሜኑ” ማስተላለፍን ያጠቃልላል - በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰአታት የአካል ብቃት።

ካምፑ የሚጀምረው ሰኞ፣ በወቅት - በየሳምንቱ፣ ከወቅት ውጪ - በወር ሁለት ጊዜ ነው። ቡድን - 18 ሰዎች. አጻጻፉ የተለያየ ነው. ጥቂት የአካል ብቃት ህጻናት፣ በ50ዎቹ ውስጥ ያሉ ሶስት ባለትዳሮች፣ ሁለት ጦማሪዎች፣ የቀድሞ አሰልጣኝ እና በቅርጸቱ መጎሳቆል የሚደሰት ነጠላ ወንድ ነበረን። ሁሉም ሰው በጣም የተለያየ ደረጃ ያለው ዝግጁነት አለው.

ከጉዞው በፊት ከነበሩኝ በጣም አስፈላጊ ጥያቄዎች አንዱ “የተለያየ የስልጠና ደረጃ ካላቸው ሰዎች ጋር ምን ያደርጋሉ?” የሚለው ነው። መልስ: "ምንም." ያም ማለት ሁሉንም ሰው በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያስቀምጣሉ - የሚችሉትን, በተቻለ መጠን ፕሮግራሙን ያካሂዳሉ. ይህን አካሄድ ወደድኩት ማለት አልችልም። በግሌ በስፖርት ጉዳት የመጋለጥ ዕድሉ በጣም ከፍተኛ ነው ብዬ አስባለሁ። ስንሄድ ከተሳታፊዎቹ መካከል አንዳንዶቹ እየተንከባለሉ እና አንዱ የተወጠረ የእጅ አንጓ ነበረው። ይሁን እንጂ ማንም አልሞተም ወይም ሆስፒታል አልሄደም, ይህም እውነቱን ለመናገር, አስገረመኝ. አሁንም እኛ ከምናስበው በላይ ጠንካራ ነን። እና ማንም አልዘለለም!

ስለዚህ ተሳታፊዎቹ በካምፑ ዋና አሰልጣኝ ኢየን መሪነት ለትንሽ መጋራት እሁድ እሁድ ይሰበሰባሉ። ፕሮግራም፣ አርማ ያለው ቲሸርት፣ ቦርሳ፣ ባጅ እና የውሃ ጠርሙሶች ተሰጠን።

ሰኞ ጥዋት በ 4 ኪሎ ሜትር ሩጫ ይጀምራል። ሁሉም ሰው በጣም በኃይል ይጀምራል, ነገር ግን ከ 5 ደቂቃዎች ሩጫ በኋላ, ግማሾቹ በእግር መሄድ ይጀምራሉ. ኢየን በሁሉም ሰው ዙሪያ ይሮጣል እና ተሳታፊዎችን ያበረታታል.



የፕሮሜንዳው ርዝመት 12 ኪ.ሜ. ሰዎች እዚህ ይራመዳሉ፣ ይሮጣሉ እና በብስክሌት ይጋልባሉ፣ እና የIronMan ውድድሮች እዚህም ይካሄዳሉ።

ከሩጫው በኋላ ለቁርስ እንሄዳለን. የክፍል መርሃ ግብሬ ጠባብ ስለሆነ ወደ ሻወር እንድሄድ አይፈቅዱልኝም። መጀመሪያ ላይ ገላዎን መታጠብ ብቻ ነው የሚፈልጉት, ግን ምሽት ላይ ምንም ግድ የለሽም.

በሆቴሉ ውስጥ ቁርስ ይቀርባል. በደንብ የተዋበች ሴት የአመጋገብ ባለሙያ እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለብን ይነግሩናል. እሷ በጣም የተከለከሉ ነገሮችን ትናገራለች ፣ ግን ያለ ምንም ልዩ ትርጉም አልባ። በታሪኩ ወቅት, በእሷ ቁጥጥር ስር ያሉ ምግቦችን በመምረጥ ቁርስን እንበላለን.

ከቁርስ በኋላ ከጁዋን ጋር በባህር ዳርቻ ላይ ተግባራዊ ስልጠና ይኖረናል። ስልጠናው "አስደሳች ጅምር" ልምምዶችን ያካትታል. በአንድ እግራችን በአሸዋ ላይ እንዘለላለን፣ በተሽከርካሪ ወንዞች እንራመዳለን፣ በሆዳችን እየተሳበን እና በኳስ ቅብብሎሽ እሽቅድምድም እንሮጣለን። እና ለ 1.5 ሰዓታት ያህል. ይህንን በትንሽ ብርሃን በመዘርጋት እንጨርሰዋለን።



የተጋደሙት ፑሽ አፕ ሲያደርጉ፣ የሚሮጡት ግን እንዳይጨቁኗቸው ነው።

ያለ እረፍት ፣ ላብ ፣ ሁሉም በአሸዋ እና በጨው ተሸፍነው ፣ ወደ ጥንካሬ ስልጠና እንሄዳለን ፣ እዚያም በኢያን እና ጁዋን መሪነት የላይኛው የሰውነት አካል ስልጠናን ለ 1.5 ሰዓታት ያህል እናሳልፋለን። የምናደርጋቸው ልምምዶች ትክክለኛ ደረጃቸውን የጠበቁ ናቸው። ነፃ ክብደቶች፣ ማሽኖች እና TRX loops እንጠቀማለን። ከስልጠና በኋላ ስልኩን ወደ ጆሮዬ መያዝ አልቻልኩም - እጄ በውጥረት እየተንቀጠቀጠ ነው።

ልብስ ሳይቀይሩ እና ሻወር ሳይኖር (ከእንግዲህ ምንም አይነት ስሜት አይሰማኝም) ወደ እራት እንሄዳለን የአካባቢ ምግብ ቤት. ምንም እንኳን የምግብ ፍላጎት የለም, ምንም እንኳን ብናጠፋም, እንደ ስሌቶቼ, ከ 2500 ኪ.ሰ.

ከምሳ በኋላ ወደ ማዘጋጃ ቤት መናፈሻ በመኪና እንሄዳለን፣ እዚያም ከጥቁር ጥቁር አሰልጣኝ ማይክ ጋር የቦክስ ስልጠና እናደርጋለን። ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል, ነገር ግን እጆቼ አሁንም ለመሥራት እምቢ ይላሉ. በጓንት ስር ባለመጠቀማችን፣ ትንሽ የእጅ አንጓ ላይ ጉዳት ይደርስብኛል እና ሌላኛው ተሳታፊ የበለጠ ከባድ ይሆናል።



ከማይክ ጋር ቦክስ። ምስል ከጣቢያው

ከቦክስ በኋላ - የአንድ ሰዓት መወጠር. የኢቫና አሰልጣኝ ስራዋን በደንብ የምታውቅ በጣም ቆንጆ ልጅ ነች። በመለጠጥ ጊዜ ትንሽ እናርፋለን እና ወደ አእምሮአችን እንመጣለን። ግን "አስደንጋጭ" እንደሚጠብቀን እስካሁን አናውቅም.

ኢየን በመኪናው ውስጥ አስገብቶ ወደ ተራራው ወሰደን። እዚያም በተራራው ላይ “ወንድሞችና እህቶች፣ ተነሱ፣ ወደ ላይም ሩጡ!” ይለናል። ወንድሞች እና እህቶች በመጨረሻው እግራቸው ላይ ናቸው፣ ነገር ግን በታዛዥነት ከአውቶቡሱ ወርደው ለማምለጥ ይሞክራሉ። ይህ ግን ለኢየን በቂ አይደለም። ወደ ላይ ለመድረስ የመጀመሪያው መዞር አለበት, ወደ መጨረሻው መሮጥ, ከዚያም እንደገና ወደ ላይ, እንደገና ወደ መጨረሻው እና የመሳሰሉት ሁሉ የመጨረሻዎቹ እስኪሮጡ ድረስ (ወይም እስኪመጡ) ድረስ. ሆሬ!

ከዚያ በኋላ በባህር ዳርቻ ላይ በሚገኝ ሬስቶራንት ወደ እራት እንወስዳለን. አሁንም የመብላት ፍላጎት የለኝም። ለእራት - እኔ ወዲያውኑ የማደጎ ይህም ዶሮ, ቀኖች እና ፍየል አይብ ጋር በጣም ጣፋጭ ሳህን ሰላጣ. ከዚህ በኋላ በመጨረሻ ወደ ሆቴል ተመልሰናል.



ከስፔን ባልደረቦቼ የተዋስኩት ከዶሮ እና ከፍየል አይብ ግሪንዲን ጋር ጎድጓዳ ሳላጣ። ቤልቢን እንዳለው፡ “የሌሎች ሰዎች ሃሳቦች በኩራት መሰረቅ አለባቸው።

ጠዋት ላይ መላው ቡድን በብስክሌት ወደ ኢስታን ውብ መንደር ከባህር ጠለል በላይ 290 ሜትር ርቀት ላይ ወደ 30 ኪሎ ሜትር ርዝመት ይሄዳል. ከዚያ - ምሳ. ከዚያ - ቦክስ እና ዮጋ.

ሦስተኛው ቀን ወደ ላ ኮንቻ ተራራ (1270 ሜትር) በመውጣት ይጀምራል እና በተግባራዊ ስልጠና ፣ በጂም እና በባህር ዳርቻ ላይ ሩጫ ይቀጥላል። ከተራራው ላይ የመጨረሻው 50-100 ሜትር ሁለቱንም እጆች እና እግሮች በመጠቀም መውጣት አለብዎት - መውጣቱ በጣም ቁልቁል ነው. አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች መደበኛ የስፖርት ጫማዎችን ለብሰዋል, ስለዚህ ይንሸራተቱ እና በእርግጥ ሊጎዱ ይችላሉ.



ላ ኮንቻ - የምናውለው ተራራ

አራት ቀን፡ መሮጥ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ማሰልጠን፣ በጂም ውስጥ ያሉ ውድድሮች፣ ጲላጦስ።

አምስት ቀን - የተግባር ስልጠና, እንቅፋት ኮርስ, ዮጋ, እና ከዚያም አንድ ትልቅ 10 ኪ.ሜ በባህር ዳርቻ ይሮጣል.

ስድስተኛው ቀን (ቅዳሜ) በሥራ የተጠመደው በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ ብቻ ነው። ጆግ ፣ ጂም ፣ መወጠር ፣ ምሳ እና ከዚያ ነፃ ጊዜ።

እሁድ ጥዋት - ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ይውጡ. የኢያን አባት በሹፌርነት ይሰራል እና ቡድኑን ወደ ማላጋ አየር ማረፊያ ወሰደው።

ተሳታፊዎቹ ሞቅ ባለ ስሜት ሰነባብተዋል። ሁሉም ሰው ደስተኛ ይመስላል, በጣም አዎንታዊ, አሰልጣኞችን እና እርስ በርስ ለሚያደርጉት ድጋፍ አመሰግናለሁ. ምንም እንኳን ለብዙዎች በጣም ከባድ ቢሆንም አንዳቸውም ተስፋ አለመቁረጥ ወይም ጉጉ አለመሆናቸው በድጋሚ አስገርሞኛል።

ለማሳጠር: ይህ ሙሉ ማራቶን ከስፖርት እይታ አንጻር ትርጉም የለሽ ስፖርት ነው፣ በአጠቃላይ ግን አስደሳች ጊዜ ነው።

በውጤቱ ምን አገኘን?:

የበለጠ ጠንካራ ወይም ጠንካራ እንደሆንኩ መናገር አልችልም, ነገር ግን በችሎታዬ አምን እና ለራሴ ማዘን ጀመርኩ.

ሳቢ እና ጤናማ ምግብ፣ እንደ ሁልጊዜው፣ በ GrinDin ምናሌ እድገት ላይ የፈጠራ ሀሳቦችን አነሳስቷል።

በአንድ ሳምንት ውስጥ 2.5 ኪሎ ግራም አጣሁ.

መሻሻል የሚያስፈልገው:

የሥራው ጫና የተሳታፊዎችን የሥልጠና ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. የአካል ብቃት ደረጃዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ወደ እንደዚህ ዓይነት ተቋም መሄድ አደገኛ ነው.

የእኔ የግል አስተያየት: ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የዶክተር የምስክር ወረቀት እና / ወይም ተሳታፊዎችን መመርመር አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, አንድ ትልቅ ሰው ለራሱ ተጠያቂ ነው, ነገር ግን አንድን ሰው የማጣት ወይም እሱን የመጉዳት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው.

ግን በአጠቃላይ - አዎ እኛ ከምናስበው በላይ ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ ነን ፣ ከሚመስለው በላይ ማድረግ እንችላለን እና እንችላለን ፣ እና በእውነቱ ከምንበላው ያነሰ መብላት አለብን :)