Program aktivan odmor pruža 3 rute tjedno u trajanju od nekoliko sati do cijelog dana. Ovakvi izleti se organizuju u bilo koje doba godine. Rute se biraju u zavisnosti od vremenskim uvjetima. Za udobnost naših putnika, udoban autobus dovozi grupu do početne tačke. Isti transport čekat će na cilju blago umorne, ali zadovoljne i ispunjene utiscima putnike za povratak u sportsko-rekreativni kamp. Prije početka putovanja turistička grupa podijeljen je u nekoliko podgrupa ovisno o fizičkoj spremi učesnika. Svaki od njih ide, u pratnji instruktora, svojom rutom i svojim tempom. Zahvaljujući tome, gosti kampa ne dobijaju samo fizičku aktivnost koju mogu da podnesu, već i uživaju u lepom i neverovatna mesta, kojim je priroda poluostrva toliko bogata.
Gubitak težine za osobe starije od 50 godina
S početkom menopauze kod žena smanjuje se proizvodnja hormona i apsorpcija hranjivih tvari, usporava se metabolizam, što može dovesti do pojave viška kilograma na tijelu. Ali godine svakako nisu prepreka za gubitak kilograma. U sportskom kampu za odrasle “Be Fit” borba protiv viška kilograma za starije od 50 godina ima svoje karakteristike. Program za ovu dobnu kategoriju odlikuje se raznovrsnošću i nježnim režimom. Preporučuju se učesnici stariji od 50 godina planinarenje i šetnje malim tempom, kardio vježbe na specijalnim spravama, istezanje, plivanje i aerobik u vodi. Administrator će Vam uvijek pomoći da kreirate individualni raspored treninga, uzimajući u obzir pripremu i želje polaznika, a instruktori će se pobrinuti za udobnost trenažnog procesa. Nastava iz nekih sportova se odvija istovremeno, što omogućava odabir vrste aktivnosti prema vašim željama i fizičkim mogućnostima. Svakodnevna raznovrsnost programa fitnes kampa za odrasle u Rusiji odličan je lijek za dosadu, a promjena u kućnom životu pomaže da se „ponovo pokrenete“ i obnovite snagu. Krimski vazduh i jedinstvena priroda poluostrva doprinose opštem zdravlju i jačanju imunog sistema, a služe i kao prevencija protiv mnogih bolesti. Fizička aktivnost vas čini vitkijim i otpornijima, jača unutrašnje sisteme tela i pomaže u borbi protiv stresa. Pravilna prehrana zasićuje energijom i hranjivim tvarima, pomaže u poboljšanju rada unutrašnjih organa. Odmarajući kod nas, steći ćete praktično iskustvo i pravo bogatstvo znanja iz oblasti fitnesa i zdravog načina života, zahvaljujući čemu će vam biti mnogo lakše održavati svoje zdravlje i figuru u odličnoj formi.Sve nemoguće je moguće
Zdrav način života postaje sve popularniji: fizička aktivnost i pravilna prehrana skladno se uklapaju u savremeni ritam života. Ali šta učiniti tokom odmora da se ne izgubi trag?Za djecu kampovi su najčešće sportsko-rekreativnog karaktera i održavaju se u sklopu dječjih sportskih kampova za vrijeme raspusta. Dva-tri treninga dnevno, pravilna ishrana, odmor i san, dobri klimatski uslovi, pozitivne emocije doprinose aktivnom razvoju deteta. Osim kvalitetnog savladavanja borilačkih vještina, djeca uče disciplini i samostalnosti.
Djeca koja se redovno takmiče na takmičenjima učestvuju na dodatnim treninzima koje organizuju savezi uoči važnih takmičenja.
Sportski kamp za odrasle - početnike ili sportiste
Ovu kategoriju sportista čine ljudi kojima sport nije osnovna aktivnost već je više hobi. Okupljanja su i sportsko-rekreativnog karaktera, a učešće se obično vremenski poklapa sa odmorima ili praznicima (za studente). Osjećajte se kao dio tima, vidite novo Beautiful places, trenirajte sa borcima iz drugih zemalja, naučite karakteristike njihovih tehnika, upoznajte se sa kulturom, sve to vam omogućava da odmor učinite nezaboravnim i sigurno nikada ne požalite utrošeno vrijeme. I naravno, mogućnost da se koncentrišete na trenažni proces, vježbajući 2 puta dnevno, garantuje postizanje najboljih rezultata, iskorak u fizičkom i taktičko-tehničkom treningu.
Sportski kampovi za profesionalne sportiste koji su članovi timova Moskve, Rusije ili koji se takmiče u profesionalnim takmičenjima
Za njih trening kampovi predstavljaju osnovu fizičke i predtakmičarske pripreme. Svake godine momci održe do 10 trening kampova raznih tipova, prema kalendarskom planu. Svako prikupljanje može potrajati 7-21 dan, ponekad slijedeći jedno za drugim. Trener i atletičar, u nekim vrstama borilačkih vještina, provode više vremena na trening kampovima i takmičenjima nego u kućnoj teretani. Pravilno sastavljen raspored predtakmičarskih kampova i aktivnosti opšte fizičke spremnosti/fizičkog treninga omogućava sportisti da uđe u vrhunsku formu i pokaže najbolje rezultate na glavnim takmičenjima.
Veoma je važno da se sportisti brzo i pravilno prilagode uslovima i klimi u kojoj će se takmičenja održavati. Stoga se lokacija za treninge koji se održavaju neposredno prije glavnih takmičenja bira što bliže klimatskim uslovima i vremenska zona.
Kampovi za obuku koji se održavaju u srednjoplaninskim uslovima smatraju se veoma efikasnim. Prilagođavajući se planinskoj klimi, radeći u uslovima gladovanja kiseonikom, telo pokazuje bolje rezultate u funkcionalnom treningu na ravnom terenu.
Naši vodeći sportisti stalno učestvuju u predtakmičarskim trenažnim kampovima, na osnovu kojih se formiraju timovi grada Moskve, Moskovske oblasti i reprezentacije Rusije.
Za sve kategorije polaznika biramo program i lokaciju za trening kampove. Kampovi na Tajlandu, najbolji sportski objekti na morskoj obali iu srednjoplaninskim uslovima u Rusiji, ZND, Evropi, Kubi, popularni borilački klubovi u Holandiji, SAD, Brazilu, Japanu nude nam svoje usluge za najefikasnije i zanimljivo održavanje sportskih kampova.
Ljeti istovremeno osjećamo nalet energije i nepodnošljivo želimo na odmor. Kako ne propustiti priliku da dobro radite i opustite se? Preporučujemo da obratite pažnju na trening kampove, gdje na svježem zraku možete naučiti vještine vođe, dobrog govornika, izvođača i blogera. T&P je sastavio 10 programa za odrasle i djecu, kombinujući posao sa zadovoljstvom.
Organizator: Kamčatka
ruski jezik
Cijena: 1080 €
Smjena odraslih na Kamčatki fokusirana je na kreativne projekte. Svakog dana gosti će, pod vodstvom kustosa, kreirati novi umjetnički objekt: film, predstavu ili performans. Osim toga, program uključuje zabave, sport, filmske emisije i vino.
Organizator: MAYAK Camp
ruski jezik
Trošak: 13.000 - 18.000 rubalja
Tokom dvodnevnog intenzivnog kursa na otvorenom, svi će biti poučeni kako da govore javno, da se osećaju opuštenije i upravljaju svojim emocijama. Kamp je pogodan kako za nadobudne glumce, tako i za one koji su tek sjedili u kancelariji i opet su u panici pred prezentaciju.
Organizator: More Amore Camp
ruski jezik
Gdje i kada: Rusija (konkretna lokacija ovisi o smjeni), jul - novembar (trajanje - 1-2 sedmice)
Trošak: 29.000 - 45.000 rubalja
Organizuju se razvojni kampovi za tinejdžere i odrasle različitim uglovima Rusija. Tokom smjena možete poboljšati svoje komunikacijske vještine, bolje upoznati sebe i naučiti kako kreirati vizionarske projekte.
Organizator: konsultantski centar "Istok"
ruski jezik
Cijena: 13.500 rubalja (dostupni su popusti)
Tema ove sezone Da Campa je komunikacija, otkrivanje i ljubav prema onome što radite. Smjena čeka pasionare koji su spremni da urone u atmosferu dječji kamp(uz večernje druženje uz vatru) i živjeti u njemu tri inspirativna dana.
Organizator: Stanica "Smena"
ruski jezik
Gdje i kada: Šri Lanka, Portugal, Kalifornija, avgust - novembar (trajanje - 2-3 sedmice)
Cijena: ovisno o lokaciji
“Smena” je projekat za mlade profesionalce koji žele da žive u zajednici istomišljenika 2-3 nedelje. Zajedničke večere, pregled projekata, jasan raspored za balans između posla i slobodnog vremena - sve to će osigurati organizatori. Svaki kandidat se intervjuiše putem Skype-a.
Organizator: Yea Camp
engleski jezik
Gdje i kada: SAD (stanje zavisi od programa), jul - avgust (trajanje - 1 sedmica)
Cijena: 1600 USD (bez letova)
Cjelosedmični program za odrasle i tinejdžere posvećen je osposobljavanju liderskih vještina u pripremi društveno orijentiranih projekata. Ženska i LGBT prava, problemi migranata, ekologija - o ovim i drugim temama će se razgovarati na seoskom odmoru sa istomišljenicima.
Organizator: CC ZIL
Jezik: ruski
Gdje i kada: Moskva, jul - avgust (trajanje - 1-2 sedmice)
Trošak: 13.000 - 25.000 rubalja
CC ZIL je pokrenuo kreativne laboratorije u kojima će djeca od 10:00 do 18:30 učiti da kreiraju vlastiti video blog, savladaju osnove dizajna igrica ili se okušaju u animaciji. Možete birati između nekoliko pravaca: “Bioskop”, “Izvedba”, “Vizuelni mediji”, “Umjetnost”, “Animacija”.
Organizator: Jevrejski muzej i Centar za toleranciju
ruski jezik
Trošak: 2000 - 12.500 rubalja
Jevrejski muzej vas poziva da se upoznate moderni gradovi djeca od 4 do 13 godina. Program uključuje radionice, potrage, izlete u muzeje i parkove.
Organizator: Centar za savremenu umjetnost "Winzavod"
ruski jezik
Trošak: 500 - 42.000 rubalja
Ljetni gradski kamp na području Winzavoda otvoren je od 08:30 do 20:30 sati. Za to vrijeme djeca će naučiti da crtaju stripove, postavljaju šaljive predstave, prave kameru od kutije šibica i još mnogo toga. Obroci su obezbijeđeni.
Organizator: STEP Computer Academy
ruski jezik
Gdje i kada: Moskva, do avgusta (trajanje - 2 sedmice)
Trošak: 19.990 - 33.000 rubalja
STEP Academy je pripremila ljetni kamp posvećen novim tehnologijama za djecu od 7 do 14 godina. Robotika, programiranje, 3D modeliranje, bloganje i animacija - školarci će steći znanja o bilo kojoj temi koja ih zanima.
Pročitajte nas
Ideja o odlasku u sportski kamp za odrasle nije nam došla tek tako, već zato što stalno tražimo mogućnosti za razvoj poslovanja. Ovaj posao nam se činio prilično blizak po duhu, uz to se uspješno uklopio u moje ideje o kratkom odmoru na moru.
U Rusiji gotovo da nema sportskih kampova za odrasle. Na Krimu postoje neke vojne sportske organizacije kao što je "Zarnitsa", kao i ustanove za mršavljenje (na primjer, "Budi u formi"), ali ovo je malo drugačiji format.
U inostranstvu je izbor kampova prilično velik. Postoje mreže u SAD-u i Engleskoj. Ima još „glamuroznih“ mesta u Italiji, Nemačkoj, Španiji. Odabrali smo kamp u Marbelli zbog mora, lijepog vremena i direktnih letova.
Slika preuzeta sa bootcamp-marbella.com
Cijena 1 sedmice u dvokrevetnoj sobi je 1300 eura po osobi bez letova, u jednokrevetna soba- 1600 evra. Ovaj iznos uključuje transfer iz Malage, smještaj, obroke i cijeli “sportski meni” - od 6 do 8 sati fitnesa dnevno.
Kamp počinje ponedjeljkom, u sezoni - svake sedmice, van sezone - dva puta mjesečno. Grupa - 18 osoba. Sastav je raznolik. Imali smo nekoliko fitness beba, tri bračna para u 50-im godinama, dva blogera, bivšeg trenera i jednog muškarca koji uživa da ga ovaj format maltretira. Svi imaju veoma različite nivoe pripremljenosti.
Jedno od najvažnijih pitanja koje sam imao prije putovanja bilo je: „Šta rade s ljudima različitog nivoa obuke?“ Odgovor: "Ništa." Odnosno, stavljaju sve u iste uslove - oni koji mogu, sprovode program kako mogu. Ne mogu reći da mi se dopao ovakav pristup. Lično mislim da je rizik od sportske povrede veoma visok. Kada smo otišli, neki od učesnika su šepali, a jedan je imao uganuće zgloba. Međutim, niko nije umro niti otišao u bolnicu, što me je, da budem iskren, iznenadilo. Ipak, jači smo nego što mislimo. I niko nije preskočio!
Dakle, učesnici se okupljaju u nedjelju na maloj sesiji dijeljenja pod vodstvom glavnog trenera kampa, Iana. Poklanjamo nam program, majice sa logom, ruksake, bedževe i flaše za vodu.
Ponedjeljak ujutro počinje trčanjem od 4 km. Svi kreću vrlo energično, ali nakon 5 minuta trčanja, polovina njih počinje hodati. Ian trči oko svih i ohrabruje učesnike.
Dužina šetališta 12 km. Ovdje se šeta, trči i vozi bicikle, a održavaju se i IronMan takmičenja.
Nakon trčanja idemo na doručak. Ne puštaju me pod tuš jer mi je gust raspored časova. U početku samo želite da se istuširate, ali do večeri vam je svejedno.
Doručak se služi u hotelu. Dobro njegovana nutricionistkinja nam govori kako da se pravilno hranimo. Govori prilično banalne stvari, ali bez nekih posebnih gluposti. Tokom priče doručkujemo, biramo hranu pod njenim nadzorom.
Nakon doručka imamo funkcionalni trening na obali sa Juanom. Trening se sastoji od vježbi „zabavnih početaka“. Skačemo na jednoj nozi u pijesak, hodamo u kolicima, puzimo na trbuhu i trčimo štafete s loptom. I tako 1,5 sat. Ovo završavamo laganim istezanjem.
Dok oni koji leže rade sklekove, oni koji trče pokušavaju da ih ne zgnječe
Bez pauze, znojni, svi prekriveni peskom i solju, idemo na trening snage, gde provodimo oko 1,5 sat radeći trening za gornji deo tela pod vođstvom Iana i Juana. Vježbe koje radimo su prilično standardne. Koristimo slobodne utege, mašine i TRX petlje. Nakon treninga ne mogu da držim telefon na uhu - ruka mi se trese od napetosti.
Bez presvlačenja i bez tuširanja (više mi se ne da), idemo na večeru u lokalni restoran. Apetita nema, iako smo potrošili, prema mojim proračunima, više od 2500 kcal.
Nakon ručka vozimo se do gradskog parka, gdje imamo trening boksa sa ogromnim crnim trenerom, Mikeom. Sve bi bilo u redu, ali moje ruke i dalje odbijaju da rade. Zbog činjenice da se ne omotamo pod rukavicama, ja dobijam lakšu povredu ručnog zgloba, a drugi učesnik težu.
Boks sa Mikeom. Slika sa web stranice
Nakon boksa - sat istezanja. Ivanin trener je jako simpatična djevojka koja dobro zna svoj posao. Tokom istezanja se malo odmorimo i dođemo k sebi. Ali još ne znamo da nas čeka "iznenađenje".
Ian nas stavlja u svoj kombi i vozi nas na planinu. I tamo, na planini, kaže nam: „Ustajte braćo i sestre i bježite na vrh!“ Braća i sestre su već na zadnjim nogama, ali poslušno izlaze iz autobusa i pokušavaju pobjeći. Ali ovo nije dovoljno za Iana. Prvi koji stigne do vrha mora se okrenuti, trčati do posljednjeg, pa opet do vrha, opet do posljednjeg, i tako sve dok svi posljednji ne potrče (ili dođu) do vrha. Ura!
Nakon toga nas vode na večeru u restoran na obali. I dalje mi se ne jede. Za večeru - veoma ukusna zdela salata sa piletinom, urmama i kozjim sirom, koju sam odmah usvojila. Nakon toga se konačno vraćamo u hotel.
Bowl salata sa piletinom i kozjim sirom GrinDin, koju sam pozajmio od španskih kolega. Kako Belbin kaže: “Tuđe ideje treba krasti s ponosom.”
Ujutro, cijela grupa biciklom odlazi do slikovitog sela Istan, 290 m nadmorske visine, sa dužinom rute od oko 30 km. Zatim - ručak. Zatim - boks i joga.
Treći dan počinje usponom na planinu La Concha (1270 m), a nastavlja se funkcionalnim treningom, teretanom i trčanjem na plaži. Zadnjih 50-100 m uz planinu morate se penjati i rukama i nogama - uspon je prilično strm. Većina učesnika nosi obične patike, pa se okliznu i zaista rizikuju da se povrede.
La Concha - planina koju jurišamo
Četvrti dan: trčanje, trening na plaži, takmičenja u teretani, pilates.
Peti dan - funkcionalni trening, staza s preprekama, joga, a zatim velikih 10 km trčanje duž obale.
Šesti dan (subota) je zauzet samo u prvoj polovini. Jog, teretana, istezanje, ručak, pa slobodno vrijeme.
Nedjelja ujutro - polazak odmah nakon doručka. Ianov otac radi kao vozač i vodi grupu na aerodrom u Malagi.
Učesnici se srdačno opraštaju. Svi izgledaju srećno, veoma pozitivno, hvala trenerima i jedni drugima na podršci. Još jednom se čudim da niko od njih nije odustao niti postao hirovit, iako je mnogima bilo jako teško.
Da rezimiramo: Cijeli ovaj maraton je sportski besmislen sport, ali sve u svemu zabavan provod.
Šta smo dobili kao rezultat?:
Ne mogu reći da sam postao jači ili otporniji, ali sam vjerovao u svoje mogućnosti i počeo sam sebe manje sažaljevati.
Zanimljiva i zdrava hrana, kao i uvek, podstakla je kreativno razmišljanje o razvoju GrinDin menija.
Za nedelju dana sam izgubio 2,5 kg.
Šta treba poboljšati:
Radno opterećenje treba da uzme u obzir nivo obuke učesnika. Ako je vaša kondicija vrlo niska, odlazak u takvu ustanovu je rizičan.
Moje lično mišljenje: potrebno je tražiti ljekarsko uvjerenje i/ili ispitati učesnike prije početka obuke. Naravno, odrasla osoba je sama za sebe odgovorna, ali su rizici da nekoga izgubi ili da mu naudi vrlo veliki.
Ali generalno - da, jači smo i otporniji nego što mislimo, možemo i možemo više nego što se čini, a u stvari treba da jedemo manje nego što jedemo :)
