Program aktiv vila erbjuder 3 rutter per vecka som varar från flera timmar till en hel dagsljus. Sådana vandringar anordnas när som helst på året. Rutter väljs beroende på väderförhållanden. För våra resenärers bekvämlighet levererar en bekväm buss gruppen till startpunkten. Samma transport väntar vid målgången för lätt trötta, men nöjda och intrycksfyllda resenärer att återvända till sport- och rekreationslägret. Innan resan börjar turistgruppär indelad i flera undergrupper beroende på deltagarnas fysiska kondition. Var och en av dem går, tillsammans med en instruktör, sin egen väg och i sin egen takt. Tack vare detta får lägergästerna inte bara fysisk aktivitet som de klarar av, utan kan också njuta av det vackra och fantastiska platser, som halvöns natur är så rik på.
Viktminskning för personer över 50 år
Med början av klimakteriet hos kvinnor minskar produktionen av hormoner och absorptionen av näringsämnen, metabolismen saktar ner, vilket kan leda till uppkomsten av extra kilon på kroppen. Men ålder är verkligen inte ett hinder för att gå ner i vikt. I sportlägret för vuxna "Be Fit" har kampen mot övervikt för de 50+ sina egna egenskaper. Programmet för denna ålderskategori kännetecknas av dess mångsidighet och skonsamma behandling. Deltagare över 50 år rekommenderas vandring och promenader i lågt tempo, konditionsträning på specialmaskiner, stretching, simning och vattengympa. Administratören hjälper dig alltid att skapa ett individuellt träningsschema, med hänsyn till deltagarens förberedelser och önskemål, och instruktörerna kommer att ta hand om träningsprocessens komfort. Klasser i vissa sporter hålls samtidigt, vilket gör det möjligt att välja typ av aktivitet efter ditt tycke och fysiska förmåga. Den dagliga variationen av träningslägerprogrammet för vuxna i Ryssland är ett utmärkt botemedel mot tristess, och en förändring i hemlivet hjälper till att "starta om" och förnya din styrka. Krimluft och unik natur halvöar bidrar till allmän hälsa och stärker immunförsvaret och fungerar som förebyggande mot många sjukdomar. Fysisk aktivitet gör dig smalare och mer motståndskraftig, stärker kroppens inre system och hjälper till att bekämpa stress. Rätt näring mättar med energi och näringsämnen, hjälper till att förbättra funktionen hos inre organ. När du semestrar med oss kommer du att få praktisk erfarenhet och en verklig mängd kunskap inom området fitness och en hälsosam livsstil, tack vare vilken det kommer att bli mycket lättare att behålla din hälsa och figur i utmärkt form.Allt omöjligt är möjligt
En hälsosam livsstil blir allt mer populär: fysisk aktivitet och rätt kost passar harmoniskt in i den moderna livsrytmen. Men vad ska man göra under semestern för att inte tappa koll?För barn är läger vanligtvis av sport- och rekreationskaraktär och hålls som en del av barnidrottsläger under loven. Två eller tre träningspass om dagen, rätt kost, vila och sömn, bra klimatförhållanden, positiva känslor bidrar till barnets aktiva utveckling. Förutom högkvalitativ behärskning av kampsportsfärdigheter, lär sig barn disciplin och självständighet.
Barn som regelbundet tävlar i tävlingar deltar i ytterligare träningspass som anordnas av förbund inför viktiga tävlingar.
Sportläger för vuxna - nybörjare eller idrottare
Denna kategori av idrottare består av människor för vilka sport inte är deras huvudsakliga aktivitet utan mer är en hobby. Lägren är också av sport- och rekreationskaraktär, och deltagandet är vanligtvis tidsbestämt så att det sammanfaller med semester eller semester (för studenter). Känn dig som en del av ett team, se nytt Vackra ställen, träna med fighters från andra länder, lär dig funktionerna i deras tekniker, bekanta dig med kulturen, allt detta gör att du kan göra din semester oförglömlig och absolut aldrig ångra den tid som spenderats. Och naturligtvis garanterar möjligheten att koncentrera sig på träningsprocessen, att träna 2 gånger om dagen, uppnå de bästa resultaten, vilket gör steg framåt i fysisk och taktisk-teknisk träning.
Sportläger för professionella idrottare som är medlemmar i lagen i Moskva, Ryssland eller som tävlar i professionella tävlingar
För dem utgör träningsläger grunden för fysiska och förberedelser inför tävlingen. Varje år håller killarna upp till 10 träningsläger av olika slag, enligt kalenderplanen. Varje insamling kan ta 7-21 dagar, ibland följer en efter en. Tränaren och idrottaren, i vissa typer av kampsport, tillbringar mer tid på träningsläger och tävlingar än på sitt hemmagym. Ett korrekt uppställt schema för läger inför tävlingen och allmän fysisk kondition/fysisk träning gör att idrottaren kan komma i toppform och visa de bästa resultaten vid huvudtävlingarna.
Det är mycket viktigt för idrottare att snabbt och korrekt anpassa sig till de förhållanden och klimat som tävlingarna kommer att äga rum i. Därför väljs platsen för träningspass som hålls omedelbart före huvudtävlingarna så nära som möjligt klimatförhållanden och tidszon.
Träningsläger som hålls i mitten av bergsförhållanden anses vara mycket effektiva. Genom att anpassa sig till bergsklimatet, arbeta under förhållanden med syresvält, visar kroppen bättre resultat i funktionell träning i platt terräng.
Våra ledande idrottare deltar ständigt i träningsläger före tävling, baserat på resultaten av vilka lagen i staden Moskva, Moskva-regionen och det ryska landslaget bildas.
För alla kategorier av studenter väljer vi ett program och plats för träningsläger. Läger i Thailand, de bästa sportanläggningarna vid havskusten och mitt i bergsförhållanden i Ryssland, OSS, Europa, Kuba, populära kampsportsklubbar i Holland, USA, Brasilien, Japan erbjuder oss sina tjänster för de mest effektiva och intressant anordnande av idrottsläger.
På sommaren känner vi samtidigt en ström av energi och vill outhärdligt åka på semester. Hur kan man inte missa möjligheten att jobba bra och koppla av? Vi rekommenderar att uppmärksamma träningsläger, där du i friska luften kan lära dig färdigheterna hos en ledare, en bra talare, en artist och en bloggare. T&P har satt ihop 10 program för vuxna och barn, som kombinerar affärer med nöje.
Arrangör: Kamchatka
ryska språket
Kostnad: €1080
Vuxenskiftet på Kamchatka är inriktat på kreativa projekt. Varje dag kommer gästerna, under ledning av curatorer, att skapa ett nytt konstobjekt: en film, pjäs eller performance. På programmet står dessutom fester, sport, filmshower och vin.
Arrangör: MAYAK Camp
ryska språket
Kostnad: 13 000 - 18 000 rubel
Under den två dagar långa intensiva utomhuskursen kommer alla att få lära sig hur man talar offentligt, känner sig mer avslappnad och hanterar sina känslor. Lägret passar både blivande skådespelare och de som precis suttit på kontoret och återigen får panik inför en presentation.
Arrangör: More Amore Camp
ryska språket
Var och när: Ryssland (specifik plats beror på skift), juli - november (varaktighet - 1–2 veckor)
Kostnad: 29 000 - 45 000 rubel
Utvecklingsläger för tonåringar och vuxna anordnas i olika hörn Ryssland. Under skiften kan du förbättra din kommunikationsförmåga, lära känna dig själv bättre och lära dig att skapa visionära projekt.
Arrangör: konsultcenter "Istok"
ryska språket
Kostnad: 13 500 rubel (rabatter tillgängliga)
Temat för den här säsongen av Da Camp är kommunikation, upptäckt och kärlek till det du gör. Skiftet väntar passionerade som är redo att kasta sig ut i atmosfären barnläger(med kvällssamling vid brasan) och bo i den i tre inspirerande dagar.
Arrangör: Station "Smena"
ryska språket
Var och när: Sri Lanka, Portugal, Kalifornien, augusti - november (längd - 2–3 veckor)
Kostnad: beroende på plats
"Smena" är ett projekt för unga yrkesverksamma som vill leva i en gemenskap av likasinnade i 2-3 veckor. Gemensamma middagar, genomgång av projekt, ett tydligt schema för balans mellan arbete och fritid – allt detta kommer arrangörerna att stå för. Varje kandidat intervjuas via Skype.
Arrangör: Yea Camp
engelska språket
Var och när: USA (delstaten beror på programmet), juli - augusti (längd - 1 vecka)
Kostnad: $1600 (utan flyg)
Det veckolånga programmet för vuxna och tonåringar är tillägnat att träna ledarskapsförmåga i förberedelser av socialt orienterade projekt. Kvinnors och hbt-rättigheter, migrantproblem, ekologi – dessa och andra ämnen kommer att diskuteras på en country retreat med likasinnade.
Arrangör: CC ZIL
Språk: ryska
Var och när: Moskva, juli - augusti (längd - 1–2 veckor)
Kostnad: 13 000 - 25 000 rubel
CC ZIL har lanserat kreativa laboratorier, där barn från 10:00 till 18:30 lär sig att skapa sin egen videoblogg, behärska grunderna i speldesign eller prova sig fram på animation. Det finns flera riktningar att välja mellan: "Cinema", "Performance", "Visual Media", "Art", "Animation".
Arrangör: Judiska museet och Toleranscentrum
ryska språket
Kostnad: 2000 - 12 500 rubel
Judiska museet inbjuder dig att bekanta dig med moderna städer barn från 4 till 13 år. I programmet ingår workshops, uppdrag, utflykter till museer och parker.
Arrangör: Centrum för samtidskonst "Winzavod"
ryska språket
Kostnad: 500 - 42 000 rubel
Stadens sommarläger på Winzavods territorium är öppet från 08:30 till 20:30. Under denna tid kommer barn att lära sig att rita serier, iscensätta roliga pjäser, göra en kamera av en tändsticksask och mycket mer. Måltider tillhandahålls.
Arrangör: STEP Computer Academy
ryska språket
Var och när: Moskva, till augusti (längd - 2 veckor)
Kostnad: 19 990 - 33 000 rubel
STEP Academy har förberett ett sommarläger dedikerat till ny teknik för barn från 7 till 14 år. Robotik, programmering, 3D-modellering, bloggande och animering - skolbarn kommer att få kunskap om alla ämnen av intresse.
Läs oss in
Tanken på att gå på ett sportläger för vuxna kom inte till oss bara så, utan för att vi ständigt letar efter möjligheter till affärsutveckling. Denna verksamhet verkade ganska nära i andan för oss, plus att den passade in i mina idéer om en kort semester till sjöss.
Det finns nästan inga sportläger för vuxna i Ryssland. Det finns några militära idrottsorganisationer på Krim som "Zarnitsa", liksom viktminskningsanläggningar (till exempel "Var i form"), men detta är ett lite annorlunda format.
Utomlands är utbudet av läger ganska stort. Det finns nätverk i USA och England. Det finns mer "glamorösa" platser i Italien, Tyskland, Spanien. Vi valde ett läger i Marbella på grund av havet, bra väder och direktflyg.
Bild tagen från bootcamp-marbella.com
Kostnaden för 1 vecka i dubbelrum är 1300 euro per person utan flyg, in enkelrum- 1600 euro. Detta belopp inkluderar transfer från Malaga, boende, måltider och hela "sportmenyn" - från 6 till 8 timmars träning per dag.
Lägret startar på måndagar, under säsong - varje vecka, under lågsäsong - två gånger i månaden. Grupp - 18 personer. Sammansättningen är varierad. Vi hade några fitnessbrudar, tre gifta par i 50-årsåldern, två bloggare, en före detta tränare och en singel man som tycker om att bli mobbad av formatet. Alla har väldigt olika beredskapsnivåer.
En av de viktigaste frågorna jag hade innan resan var: "Vad gör de med människor på olika utbildningsnivåer?" Svar: "Ingenting." Det vill säga att de sätter alla i samma förutsättningar – de som kan, genomför programmet så gott de kan. Jag kan inte säga att jag gillade det här tillvägagångssättet. Personligen tror jag att risken att få en idrottsskada är väldigt stor. När vi gick haltade några av deltagarna och en fick en stukad handled. Men ingen dog eller åkte till sjukhuset, vilket, om jag ska vara ärlig, förvånade mig. Ändå är vi starkare än vi tror. Och ingen hoppade över!
Så deltagarna samlas på söndagen för en liten delningssession under ledning av lägrets huvudtränare, Ian. Vi får ett program, T-shirts med logotyp, ryggsäckar, märken och vattenflaskor.
Måndag morgon börjar med 4 km löpning. Alla börjar väldigt kraftigt, men efter 5 minuters löpning börjar hälften av dem gå. Ian springer runt alla och uppmuntrar deltagarna.
Promenadens längd 12 km. Folk går, springer och cyklar här, och här hålls även IronMan-tävlingar.
Efter löpningen går vi och äter frukost. De låter mig inte gå till duschen eftersom mitt klassschema är trångt. Först vill du bara ta en dusch, men på kvällen bryr du dig inte.
Frukost serveras på hotellet. En välskött kvinnlig nutritionist berättar för oss hur vi ska äta rätt. Hon säger ganska banala saker, men utan några speciella dumheter. Under berättelsen äter vi frukost och väljer mat under hennes överinseende.
Efter frukost kommer vi att ha funktionsträning på kusten med Juan. Träningen består av "roliga start"-övningar. Vi hoppar på ett ben i sanden, går i skottkärror, kryper på magen och springer stafettlopp med boll. Och så vidare i 1,5 timme. Vi avslutar detta med lite lätt stretching.
Medan de som ligger ner gör armhävningar, försöker de som springer att inte krossa dem
Utan paus, svettiga, helt täckta av sand och salt, går vi på styrketräning, där vi spenderar cirka 1,5 timme med att träna överkroppen under ledning av Ian och Juan. Övningarna vi gör är ganska standard. Vi använder fria vikter, maskiner och TRX-öglor. Efter träningen kan jag inte hålla telefonen mot örat - min hand skakar av spänning.
Utan att byta kläder och utan dusch (jag har inte ens lust längre) går vi på middag kl lokal restaurang. Det finns ingen aptit, även om vi spenderade, enligt mina beräkningar, mer än 2500 kcal.
Efter lunch kör vi till kommunalparken, där vi har ett boxningspass med en jättestor svart tränare, Mike. Allt skulle vara bra, men mina händer vägrar fortfarande att fungera. På grund av att vi inte lindar in under handskar får jag en mindre handledsskada och den andra deltagaren får en svårare.
Boxning med Mike. Bild från hemsidan
Efter boxning - en timmes stretching. Ivanas tränare är en väldigt trevlig tjej som kan sin verksamhet väl. Under stretching vilar vi lite och kommer till besinning. Men vi vet ännu inte att en "överraskning" väntar oss.
Ian sätter oss i sin skåpbil och kör oss upp på berget. Och där, på berget, säger han till oss: "Res dig, bröder och systrar, och spring till toppen!" Bröderna och systrarna är redan på sista benen, men de kliver lydigt ur bussen och försöker fly. Men detta räcker inte för Ian. Den första som når toppen måste vända sig om, springa till det sista, sedan igen till toppen, igen till det sista, och så vidare tills alla de sista har sprungit (eller kommit) till toppen. Hurra!
Efter det förs vi till middag på en restaurang vid kusten. Jag känner fortfarande inte för att äta. Till middag - en mycket god skålsallad med kyckling, dadlar och getost, som jag omedelbart adopterade. Efter detta är vi äntligen tillbaka till hotellet.
Skålsallad med kyckling och getost GrinDin, som jag lånat av mina spanska kollegor. Som Belbin säger: "Andra människors idéer borde stjälas med stolthet."
På morgonen åker hela gruppen på cykel till den pittoreska byn Istan, 290 m över havet, med en väglängd på cirka 30 km. Sedan - lunch. Sedan - boxning och yoga.
Den tredje dagen börjar med en bestigning till berget La Concha (1270 m), och fortsätter med funktionell träning, gym och en löprunda på stranden. De sista 50-100 m uppför berget får man klättra med både armar och ben - stigningen är ganska brant. De flesta av deltagarna har vanliga sneakers på sig, så de halkar och riskerar verkligen att bli skadade.
La Concha - berget vi stormar
Dag fyra: jogging, träning på stranden, tävlingar i gymmet, Pilates.
Dag fem - funktionell träning, hinderbana, yoga, och sedan en stor 10 km löpning längs kusten.
Den sjätte dagen (lördag) är upptagen bara under den första halvan. Jogga, gymma, stretcha, lunch och sedan fritid.
Söndag morgon - avresa direkt efter frukost. Ians pappa jobbar som chaufför och tar gruppen till Malaga flygplats.
Deltagarna tar varmt farväl. Alla ser glada ut, väldigt positiva, tackar tränarna och varandra för deras stöd. Jag är återigen förvånad över att ingen av dem gav upp eller blev nyckfull, även om det var väldigt svårt för många.
För att sammanfatta: Hela det här maratonloppet är en meningslös sport ur sportsynpunkt, men överlag en rolig tid.
Vad fick vi som resultat?:
Jag kan inte säga att jag blev starkare eller mer motståndskraftig, men jag trodde på mina förmågor och började tycka mindre synd om mig själv.
Intressant och hälsosam mat, som alltid, stimulerade kreativa tankar kring utvecklingen av GrinDin-menyn.
På en vecka gick jag ner 2,5 kg.
Vad behöver förbättras:
Arbetsbelastningen bör ta hänsyn till deltagarnas utbildningsnivå. Om din kondition är mycket låg är det riskabelt att gå till en sådan anläggning.
Min personliga åsikt: det är nödvändigt att kräva ett läkarintyg och/eller undersöka deltagare innan träningen påbörjas. Visst har en vuxen ansvar för sig själv, men riskerna att förlora någon eller skada honom är mycket stora.
Men generellt - ja, vi är starkare och mer motståndskraftiga än vi tror, vi kan och kan mer än det verkar, och faktiskt behöver vi äta mindre än vi äter :)
